Șeful tău ar putea să se gândească la somn la locul de muncă ca pe o idee rea, până când îi explici că un somn scurt poate duce la creșteri mari ale productivității. Iată cum să vă îmbunătățiți productivitatea luând un pui de somn și integrarea acestei practici în viața de zi cu zi.

Ce este puiul?
  • Unul dintre cele mai convingătoare studii realizate vreodată cu privire la eficacitatea somnului flash a comparat duratele de somn multiple pentru a determina care dintre ele a crescut productivitatea cel mai mult.
  • Studiul, publicat in revista Sleep in 2006, a constatat ca intre cele mai comune ori de nap de 5,10, 20 si 30 de minute, cea mai eficienta a fost de departe durata de 10 minute. ◊ În timp ce un pui de somn de 5 minute are un efect foarte mic și 30 de minute de somn afectează performanța, un pui de somn de 10 minute îmbunătățește imediat latența somnului, somnolența subiectivă, oboseala, puterea si performanta cognitiva ". ◊ De asemenea, puiul de 20 de minute sporeste performanta muncii, dar efectele ei nu sunt imediate.
  • Pui de somn la locul de muncă
  • Pui de somn la ore de lucru nu are nimic de-a face cu un moment de leneș pe canapea. Cu toate acestea, studiile par să demonstreze că după-amiaza este cel mai bun moment pentru pui de somn, deoarece în acest moment concentrația scade, se obosește și productivitatea încetinește.
10 minute de somn pot preveni aceste inconveniente pentru a permite angajaților să-și mențină productivitatea pentru restul zilei.
  • De fapt, unele companii mari au creat posturi de nap de la locurile lor de muncă, ceea ce le poate aduce beneficii angajaților.
  • Sfaturi pentru Napping Sfaturi
  • Dacă luați un pui de somn acasă, nu o faceți în pat sau în întuneric, cu riscul de a depăși durata de 10-20 de minute asociată cu cele mai pozitive efecte de somn.
Naps de mai mult de o jumătate de oră au adesea efectul opus, și te vei trezi obosiți și puțin uimiți.
  • Acest efect al "inerției de somn" dă aceeași senzație ca și trezirea după un somn de noapte.
  • Este cel mai bine să dormi pe canapea sau peste pături fără a se dezbraca și nu trageți complet perdelele pentru a face camera puțin aprinsă.