Chiar dacă nu ați făcut niciodată yoga, unele posturi adaptate la femeile gravide pot facilita digestia , ameliorează mușchii inflamați și îmbunătățește flexibilitatea generală. Iată cum să utilizați această disciplină dovedită pentru a ușura sarcina.

Yoga prenatală

Pentru cele mai bune rezultate, luați în considerare orele de yoga prenatale.

  • Instructorul dvs. va fi capabil să adapteze pozițiile în funcție de starea dumneavoastră de fitness și de evoluția sarcinii.
1. Postura pisicii

Această poziție, adesea combinată cu postura vacilor, vă ajută să vă încălziți întregul corp.

  • Postura pisicii vă ajută să vă întăriți coloana vertebrală și să vă ușurați durerile de spate în timpul sarcinii și nașterii.
  • De asemenea, poate ajuta copilul să se afle în poziția corectă pentru Ziua D.

Dacă aveți dureri la încheieturi și genunchi, folosiți o pernă. Post 2. Postura balamalei

Pozitia balamalei se intinde pe pelvis si pe piept.
  • Profesioniștii de yoga cred, de asemenea, că promovează digestia.
  • Cu toate acestea, dacă aveți un prejudiciu la genunchi sau sunteți slab, evitați această postură. La 3. Poziția copilului

Poziția copilului vă poate scuti după o zi stresantă sau dacă aveți un stomac deranjat.

Această poziție se întinde pe spate, umeri și șolduri și vă permite să vă reîncărcați energia.

Unii profesori de yoga vă recomandă să vă puneți în poziția copilului între contracții pentru a scădea stresul. Post 4. Poziția accelerației înclinată

  • Poziția înclinată a fluturelui vă ajută tonul și vă relaxați pelvisul în timpul sarcinii. De asemenea, poate întări partea inferioară a spatelui.
  • Amintiți-vă să respirați încet în timp ce țineți poziția.
Dacă aveți dureri de genunchi sau șold, utilizați un bloc de yoga pentru a vă sprijini picioarele. Post 5. Postura cu picioarele pe perete

Dacă suferiți de dureri de spate, încercați postura montată pe perete.

  • Această poziție simplă crește circulația în picioare și ganglioni limfatici.
  • Ajută la digestie și vă ajută să dormi mai bine noaptea. Poziția 6. Poziția războinicului
Pentru a ameliora durerea în zona coapsei și spatelui inferior, încercați postura războinicului. Când este făcută corect, această postură vă poate întări și șoldurile, îmbunătăți echilibrul și promova digestia.

Dacă este necesar, modificați această poziție folosind un scaun pentru a vă menține echilibrul. Dacă aveți edeme sau umflari ale piciorului, hipertensiune arterială sau boală dimineața, evitați această poziție. La 7. Poziția triunghiului

  • Ca postura războinicului, triunghiul vă permite să întăriți fundul coloanei vertebrale, ușurând durerea.
  • Dacă vă aflați în al treilea trimestru, practicați această postură, sprijinindu-vă de un zid.
Dacă aveți tensiune arterială crescută sau greață, evitați postura triunghiului.

Când efectuați yoga poses în timpul sarcinii, nu uitați să ascultați corpul. Nu forțați întinderea dureroasă și solicitați opțiuni alternative la posturi care sunt prea dificile. Nu uitați că yoga prenatală ar trebui să vă facă grăsimea mai plăcută ... nu mai complicată!