Ținerea evidenței durerii dvs. este una dintre cele mai utile strategii pentru gestionarea acesteia. Știind când durerea ta este mai gravă și ceea ce pare să o declanșeze, te poate ajuta pe tine și pe medicul tău să identifici tendințele și să dezvolți strategii pentru a te face să te simți mai bine.

Creați un jurnal al durerii dvs.

O modalitate ușoară de a urmări durerea este să creați un jurnal în care înregistrați data, timpul și intensitatea durerii. În fiecare intrare, încercați să descrieți durerea, intensitatea și activitatea în care ați fost implicați atunci când a început. De asemenea, puteți crea un jurnal al declanșatorilor de durere.

Înțelegerea a ceea ce declanșează durerea dvs. este un element cheie în câștigarea luptei împotriva durerii. Acest jurnal vă va ajuta să explorați aspecte ale vieții dvs., care ar putea declanșa durerea dumneavoastră. Posibilitățile sunt largi; activitatea fizică, alimentația, vremea și emoțiile. După ce identificați declanșatoarele dvs., puteți lua măsuri pentru a le evita sau a crea un plan pentru a gestiona cele pe care nu le puteți evita. Un jurnal de declanșare a durerii include următoarele informații:

  • Data și ora
  • Descrierea durerii
  • Alimentele și băuturile consumate în ultimele 12 ore
  • Vremea
  • Emoțiile (stresate, deprimate, anxioase etc. .)
  • Activități (exercițiu fizic, greutate, alpinism etc.)
  • Somnul nocturn (ora, calitatea)
Urmărirea medicamentelor

Dacă simțiți durere, este posibil să luați medicamente. Urmăriți-vă ce faceți, cine prescrie, când ați început să o luați, iar efectul acesteia vă poate ajuta să înțelegeți ce vă ajută durerea. Medicamentul de urmărire vă poate face, de asemenea, mai bine pregătit pentru fiecare vizită la medicul dumneavoastră.

Păstrați un jurnal care include:

  • Numele de medicație
  • Medicul de prescriere
  • Data de începere și de încheiere
  • Dozajul
  • Efectul său asupra durerii
  • Efectele secundare
  • Orice alte informații pe care le considerați relevante
Durerea ta

Gestionarea durerii nu este o sarcină singuratică. Cea mai bună abordare este cea care combină o varietate de strategii și tratamente. Urmărirea tratamentelor și efectele lor asupra dumneavoastră vă poate ajuta să vă perfecționați abordările dureroase astfel încât să nu cheltuiți energia într-un tratament care nu este eficient.

Includeți următoarele informații:

  • Tipul tratamentului
  • Data tratamentului
  • Răspunsul la tratament (excelent, bun, corect, slab, nici unul)
  • Durerea înainte de tratament (0 până la 10)
  • Durerea după tratament ( 0 până la 10)
  • Alte comentarii