ridicată și acumularea de grăsime intra-abdominale sunt două probleme de sănătate predominante. Vă oferim câteva sugestii pentru a vă ajuta să evitați aceste complicații, pur și simplu conducând o viață mai sănătoasă. Ce este tensiunea arterială?

Presiunea sanguină este presiunea exercitată de sânge asupra pereților arterelor.

Dacă arterele sunt sănătoase, ele se dilată și se contractă cu ușurință cu fiecare bătăi de inimă, menținând scăderea tensiunii arteriale.

  • Dar dacă vasele de sânge își pierd flexibilitatea, ele nu se extind la fel de ușor și crește tensiunea arterială. Este ca un râu larg calm, care devine un torent furios când este canalizat într-un canion îngust.
  • Vasele de sânge rigide sunt atât o cauză, cât și un efect al tensiunii arteriale.
  • Dacă tensiunea arterială se situează între 130/85 și 139/89 mmHg, ar trebui să vedeți un medic care să vă monitorizeze în mod regulat tensiunea arterială.
  • O tensiune arterială de 140/90 mmHg indică faptul că vă aflați în tensiune arterială crescută.
  • Care sunt cauzele hipertensiunii?
Istoricul familiei, vârsta, diabetul și bărbații cresc riscul hipertensiunii.
  • Fumatul, excesul de greutate, stresul, lipsa exercițiilor fizice, produsele lactate și o dietă bogată în sare și grăsimi saturate și scăzute în produse proaspete cresc și riscul apariției hipertensiunii arteriale. Mulți dintre acești factori de risc contribuie la hipertensiune prin reducerea producției de oxid nitric, o substanță chimică care oferă flexibilitate vaselor de sânge.
  • De ce este hipertensiunea periculoasă?
  • Tensiunea arterială ridicată face pereții arterelor mai groși, mai îngusti, mai rigizi și mai slabi. Ca rezultat, mai puțin sânge, oxigen și nutrienți ajung la organele voastre.
Cheagurile de sânge pot fi prinse în artere și pot provoca un atac de cord, accident vascular cerebral sau boală vasculară periferică.
  • Deteriorarea vaselor de sânge poate, de asemenea, crește riscul de demență, insuficiență renală, probleme de vedere și chiar orbire.
  • Unele strategii de prevenire
  • Opriți fumatul dacă nu ați făcut deja acest lucru.
Evitați alimentele prelucrate cu conținut ridicat de sodiu și nu atingeți agitatorul de sare.
  • Mănâncă mai multe fructe cu conținut scăzut de grăsimi, legume și produse lactate.
  • Exercitarea pentru a scădea tensiunea arterială, pierde în greutate și pentru a reduce acumularea de grăsimi intra-abdominale periculoase.
  • Ce este grăsimea intraabdominală?
  • Grasimea intraabdominală se află adânc în abdomen, în jurul și în interiorul organelor interne.
Femeile care au o circumferință a taliei mai mare de 89 cm și bărbați de peste 102 cm sunt susceptibile de a avea o circumferință.

Pentru persoanele de origine asiatică, riscul crește de la o circumferință a taliei de peste 80 cm pentru femei și 95 cm pentru bărbați.

  • O talie prea mare este periculoasă, chiar dacă greutatea dvs. este în limitele greutăților sănătoase.
  • Pentru a măsura talia, înfășurați o bandă de măsurare în jurul burții, în jurul buzelor.
  • Ce cauzează acumularea de grăsimi intra-abdominale?
  • Prea mulți hamburgeri, prea multă televiziune și prea multe activități pasive pe care le locuiți, cum ar fi munca pe calculator și conducerea.
Cu alte cuvinte, o dieta bogată în calorii și un stil de viață fără activitate fizică vă conduc direct la acumularea de grăsimi intra-abdominale!
  • Stresul cronic are, de asemenea, un rol, mai ales pentru femei, deoarece cortizolul, hormonul de stres, cauzeaza organismului sa stocheze mai mult grasime in abdomen.
  • Este grăsimea intraabdominală periculoasă?
  • Da. Spre deosebire de grăsime relativ inofensiv găsit pe fese, șolduri, coapse și chiar sub piele, la nivelul taliei, grasime intra-abdominale produce substanțe care cresc riscul de diabet zaharat, hipertensiune arteriala, atac de cord, accident vascular cerebral, cancer de colon și probleme de memorie.
Aceste substanțe conțin compuși inflamatori care fac sângele mai lipicios.
  • Acestea conțin, de asemenea, acizi grași liberi care determină ficatul să producă mai mult zahăr din sânge și colesterol LDL rău.
  • Unele strategii de prevenire
  • Mâncați mai multe fructe, legume și cereale integrale și mai puțin saturate grăsimi.
Exercitați cel puțin o dată la două zile timp de cel puțin 30 de minute.
  • Luați timp să vă relaxați în fiecare zi.
  • Tratarea sforăitului cauzată de apnee în somn.