fasole feluri de mâncare sunt la moda din cauza versatilitatea lor, gustul și efectele lor pozitive asupra sănătății. Încercați aceste două supe reconfortante în seara asta.

1. Supă de lămâie de lămâie

Această supă de iarnă robustă are un gust delicios de citrice combinat cu aromele calde de condimente prăjite. Lentile vă oferă aproape toată cantitatea de acid folic de care aveți nevoie pentru o zi, precum și câteva vitamine B6. Sucul de lămâie vă oferă vitamina C.

Timp de preparare: 5 minute

Timp de gătit: 35 de minute.

Porțiuni: 4

  • 15 ml (1 lingura) de masline
  • ulei 3 catei mici de usturoi, tocate
  • 1 325ml ceapa medie (1 1 / 3tasse) lintea roșie,
  • clătită și scursă 1L (4CUP) supa de pui sau legume
  • 5 ml (1 linguriță) măcinat coriandru
  • 3 ml (1/2 linguriță) de chimen
  • sucul de la o lamaie
  • 4 felii subțiri de lămâie

1. Într-o cratiță cu fund mare, gătiți ceapa și usturoiul în ulei, la căldură medie, până când se rumenă timp de trei până la cinci minute. Adăugați linte și gătiți, amestecând, timp de două minute. Se amestecă bulionul. Lasati supa fierbe, acoperite, pana cand lintele sunt aproape moi, 15-20 de minute.

2. Într-o tigaie uscata la foc mare, friptură coriandru și chimen până aromatic, una la două minute, apoi adăugați-le la supa. Adăugați sucul de lămâie, felii de lămâie, sare și piper la gust și fierbeți supa timp de cinci minute înainte de servire.Calorii: 280, grăsime: 5g, grăsimi saturate: 1g, sodiu: 130mg, carbohidrați: 41g, proteine: 18g. 2. Supa

fasole neagra boabe negre sunt bogate in acid folic si calciu si ardeii si rosiile sunt bogate in vitamina C. Prin urmare, aceasta supa este la fel de sănătos este delicios.

Timp de preparare: 5 minute Timp gătire

: 7 minute

Porțiuni: 4

1 ardei verde, feliat

  • 2 eșalotă 3 catei de usturoi
  • 10 ml (2 lingurite) de
  • ulei 1 cutie (540 ml / 19ou15oz) fasole neagra, drenate și clătite
  • 375ml (1 1/2 cana) supa de pui
  • 5 ml (1 linguriță) de chimen măcinat și
  • coriandru 30 ml (2 linguri. ) smântână cu 50ml redus de grăsime
  • (1/4 cana) roșii tăiate în zaruri

1. într-o tigaie ardei fry, ceapa verde și usturoi în ulei până la această sunt dulci.2.

Adăugați fasole neagră, bulion de pui, coriandru și chimen. Simmer timp de cinci minute.3.

Într-un blender sau procesor de alimente, jumătate de piure de supă și reveniți la cratiță; încălzi supa. Garnitura cu smantana si rosii.Calorii: 180, grăsime: 5g, grăsimi saturate: 1g, sodiu: 460mg, carbohidrați: 24g, proteine: 10g.