Încercați această salata de trei fasole și Manchego brânză sau chilli vegetarian picant pentru a da corpului dumneavoastră nutrienții necesari pentru a lupta împotriva bolilor de inimă.

1. Salata Trei fasole cu Manchego Ingrediente branza

:

  • 450 ml (2 - 3/4 cani) vin roșu oțet
  • 30 ml (2 linguri.) Olive
  • ulei 15 ml (1 lingură.) miere
  • 10 ml (2 lingurițe.) de ardei în sos adobo fin tocat
  • 1 ml (1/4 linguriță.) sare
  • 350 g (12 oz) fasole verde
  • în două 250 ml (1 cana) de porumb boabe congelate
  • 1 poate (450 ml sau 2 - 3/4 cana) fasole neagra, drenate și clătite
  • 1 cutie (450 ml sau 2 - 3/4 cani) fasole roșie, golit și clătit
  • 1 feliate țelină medie
  • 75 ml (1/3 cana) de fin tocat ceapa rosie
  • 125 g (4 oz) de brânză Manchego sau Monterey Jack se taie in batoane 0, 5 cm

Instrucțiuni:

  1. Într-un castron mare, amestecați împreună oțet, ulei, miere, ardei chipot și sare.
  2. Între timp, într-un vas de legume (sau margaretă), gătiți fasole verde timp de 5 minute sau până când sunteți fraged și crocant. Adăugați porumbul în timpul ultimului minut de gătire.
  3. Apoi transferați legumele fierbinți în vasul ce conține vinaigretul și amestecați bine pentru a acoperi.
  4. Adăugați fasole neagră, fasole roșie, telina, ceapă, brânză și amestecați bine.
  5. Serviti la temperatura camerei sau la frigider.
2. Ingredientele Chili vegetarian

:

  • 425 ml (1 - 3/4 cana) fasole roșie
  • 15 ml ulei de masline 1 mare
  • fin tocat ceapa 3 catei (1 lingura). tocat usturoi
  • 1 ardei roșu mare, tăiat în bucăți de 1 cm
  • 1 ardei verde, tăiat în bucăți de 1 cm
  • 500 ml (2 pahare) butternut suc de fructe tăiate în 2,5 cm
  • 30 ml (2 lingurițe. în tabel)
  • neîndulcite 15 ml cacao pudra (1 lingura.) brun
  • zahar 5 ml (1 linguriță.) maghiran uscat
  • 2 ml (1/2 linguriță.) sare
  • 350 g (3/4 lb) roșii zdrobite
  • 10 ml de ardei ardei în sos adobo, instrucțiuni

tocat (2 lingurite.)

  1. într-o cratiță mare, acopera fasolea cu 8 cm de apă și să aducă conserve la fierbere.
  2. Reduceți la foc mediu-scăzut, acoperiți și lăsați să fierbeți timp de 15 minute până la 2 ore, sau până când fasolea este licitată.
  3. Scurgeți și rezervați 250 ml (1 cană) de lichid.
  4. Într-un cuptor sau caserol olandez, încălziți uleiul la foc mediu. Adăugați ceapă și usturoi; gatiti timp de sapte minute sau pana cand va licitati.
  5. Adăugați ardeii și sucul de butterut și gătiți timp de 4 minute sau până când ardeii sunt frajiți, dar totuși crocori.
  6. Adăugați pudră de cacao, zahăr brun, maghiran și sare, amestecând în strat.
  7. Adăugați fasole drenată, lichid rezervat, roșii, chipot și aduceți la fierbere.
  8. Reduceți la căldură scăzută, acoperiți și gătiți timp de 30 de minute pentru a amesteca arome.

Cu aceste rețete, gusturile voastre atât de mult ca inima voastră va spune mulțumesc!