versiune proaspătă și bogată de fibre năruie clasice, aceste mere și prune ușor tocanita cu aur asieta fulgi de ovăz sunt bucurați-vă cu o lingură de iaurt sau budinca de vanilie.

Timp de preparare: 5 minute Timp gătire
: 8 minute Face 4 portii

mere sunt numite uneori „natura periuțe de dinți.“ Desi dintii nu prea curat, actul de a mușca și a mestecat un mar ajuta la stimularea gingiilor și gust dulce crește salivație, care ajută la reducerea cariilor dentare cauzate de bacterii în gură .

  • Ingrediente 450 g (1 lb) gătit mere
  • 120 ml (1/2 cana) de suc de mere
  • 120 ml (1/2 cana) de prune fără sâmburi cantonate 30 ml
  • (2 linguri.)
  • unt de 120 ml (1/2 cana) de fulgi de ovăz întregi
  • 30 ml (2 linguri.) de
  • semințe de floarea soarelui 100 ml (1/2 cană) granulat
  • zahăr 60 ml (4 c. (10 ml) iaurt simplu
Instrucțiuni
  1. Peel, semințe și mere tăiate în felii de 1 cm. Se pune într-o cratiță și se adaugă sucul. Aduceți la fierbere, reduceți căldura și capacul. Simmer timp de aproximativ 5 minute, amestecând ocazional, până când merele sunt moi, dar nu paste.
  2. Adăugați bucățile de prune și le amestecați ușor în tigaie. Acoperiți și lăsați-l de pe căldură.
  3. Se topește untul într-o tigaie la foc mediu. Adăugați ovăz și semințe de floarea-soarelui, crește căldura la mediu și ridicat bucătar, amestecand, timp de aproximativ 2 minute, sau până când ovăz și semințele sunt de aur.
  4. Adăugați zahărul și amestecați până se topește și acoperă amestecul. Scoateți tava din căldură.
  5. Împărțiți merele în 4 feluri de mâncare și garnisiți-le cu amestecul de ovaz. Se toarnă 1 lingură de iaurt (15 ml) pe fiecare porție și se servește caldă sau caldă.
Variații
  • Adăugați 50 ml (1/4 cană) de nuci tocate cu zahăr.
  • Încercați amestecurile de semințe, cum ar fi susanul, floarea-soarelui și dovleacul, sau utilizați o combinație de semințe tocate și nuci amestecate.
Substituții

Aproape toate fructele uscate pot fi folosite pentru a îndulci mere în loc de prune:

  • Piersici;
  • Pere;
  • Caise;
  • Stafide de aur sau clasic;
  • Cranberries;
  • Nuci amestecate.
Sfat bucătar
  • Faceți dublul cantității și înghețați în porții unice.
  • Puteți face acest lucru și dacă aveți mere de pe mere.
  • Umplerea crocantă poate fi înghețată separat și presărată peste înghețată sau iaurt.

nutrițional Informații per servire 273 calorii

  • 11 g grăsime
  • 4 g grasimi
  • 41 g glucide saturate 6 g proteină

5g fibre bune apetitului!